Abstract: . . .  riduzione del rischio è risulta- ta simile per il cammino e l’es. fi- sico intenso ; anche un passo rapi- do è risultato associato con un rischio più basso. Page 31 31 Quanto camminare CDC – Promoting walking for physical activity • 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana (60 per prevenire il sovrappeso) • 10.000 passi (2000 passi di cammino veloce = circa 1.5 km in 15’) • L’attività può essere frazionata in più volte di 10’ o più • A passo veloce: bisogna che lo sforzo produca una modesta accelerazione del battito cardiaco Page 32 32 Dispendio energetico confronto al cammino • Il dispendio energetico del cammino veloce è maggiore rispetto a quello che si ottiene pedalando in pianura (circa il triplo a parità di velocità) • Mezzora di bicicletta a 16 km/h  . . .
. . .  • Inserimento in un contesto più ampio di medicina preventiva • Basso rischio di incidenti e di traumi muscoloscheletrici Page 30 30 Cammino e malattie cardiovascolari • Uno studio su 73.743 donne di 50-79 anni confronta l’influenza dell’esercizio fisico intenso e del cammino sulla comparsa di malattie cardiovascolari • Risultati: l’aumento del punteggio per l’attività fisica si associava con una diminuzione del rischio di eventi coronarici e cardiovasco- lari totali • La riduzione del rischio è risulta- ta simile per il cammino e l’es. fi- sico intenso ; anche un passo rapi- do è risultato associato con un rischio più basso. Page 31 31 Quanto camminare CDC – Promoting walking for physical activity • 30 minuti la maggior parte dei giorni  . . .
. . .  Page 32 32 Dispendio energetico confronto al cammino • Il dispendio energetico del cammino veloce è maggiore rispetto a quello che si ottiene pedalando in pianura (circa il triplo a parità di velocità) • Mezzora di bicicletta a 16 km/h (percorso di 8 km) equivale circa a mezzora di cammino a 6 km/h (percorso di 3 km) Page 33 33 National Inst. of Diabetes, Digestive, Kidney Dis. www.niddk.nih.gov/health/nutrit/walking/walkingbro/walking 40’ 5’ 30’ 5’ 9 36’ 5’ 26’ 5’ 8 33’ 5’ 23’ 5’ 7 30’ 5’ 20’ 5’ 6 27’ 5’ 17’ 5’ 5 24’ 5’ 14’ 5’ 4 21’ 5’ 11’ 5’ 3 18’ 5’ 8’ 5’ 2 15’ 5’ 5’ 5’ 1 Totale Cammino  . . .
--3000,3,500,3235,18672